脂溢性脱发是一种常见的头皮问题，主要原因是过多的油脂分泌导致毛囊堵塞，从而引起脱发。以下是一些建议，可以帮助你恢复发量：

饮食调节：饮食对头皮健康有很大的影响。多吃富含维生素和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、全谷类和蛋白质来源，可以为头发提供所需的营养。同时，保持低盐、低脂、低糖的饮食，可以改良皮肤油脂分泌，减少脂溢性脱发的症状。

日常护理：选择一些正规厂家生产的洗发水，去除油污，每周洗头2-3次，避免过度劳累。尽量减少染发和烫发次数，减少染发剂对头皮和毛囊的损伤。此外，每天坚持对头部进行有效的按摩，能有效的舒缓头部经络，促进头部血液循环加速新陈代谢的能力，对掉头发的情况有明显的改良。

保持良好作息：保持充足的睡眠：现在很多年轻人都比较喜欢熬夜，长期熬夜容易导致人体内分泌紊乱，造成脂溢性脱发。因此人们要保持充足的睡眠，并且还要睡眠的质量。

药物调节：如果脂溢性脱发特别严重的话，建议使用一些生发产品来帮助恢复。市面上有很多生发的产品，鱼龙混杂，大家常常难以分辨。因此在使用任何生发产品之前，好咨询医生或专业的皮肤护理专家，以选择合适的产品和方法。

咨询专业意见：如果你认为自己的脱发问题严重，或者不确定如何处理，好咨询医生或专业的皮肤护理专家。他们可以为你提供更具体的建议和调节方案。

脂溢性脱发是一种可以调节的头皮问题。通过合理的饮食调节、日常护理、保持良好作息、药物调节和咨询专业意见等方法，可以帮助你恢复健康的头皮和发量。同时，你也需要注意自己的心理健康，避免过度焦虑和压力，这也会对头皮健康产生负面影响。

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